OPPO：睡眠白皮书2026-好呼吸成就好睡眠（20页）.pdf

1、OPPO 健康实验室睡眠白皮书好呼吸 成就好睡眠2026本白皮书旨在普及健康知识，无法替代专业医生的诊断与指导如有身体不适，请及时就医咨询目 录本次白皮书数据来源于 OPPO 健康用户的主、客观健康数据（1266 份健康用户有效问卷样本，1000,000+穿戴设备云端健康数据 跨度为 2025 年 1 月至 2025 年 12月，所有数据均已获得 OPPO 健康用户知情同意授权01打鼾睡得香03缺氧引发身体罢工02读懂睡眠呼吸信号04重塑健康呼吸节奏01打鼾睡得香ZZZ深夜被鼾声吵醒的，只有你的伴侣吗？鼾声分级:扰眠也有段位你的鼾声属于哪一档？过半调研用户鼾声破壁，惊扰枕边人要接受“岁月的安排

2、”吗？如果长期和呼噜搭子贴贴睡觉，可不只是睡不香这么简单睡眠、代谢、心脏、耳朵，就连反应力，都可能被悄悄影响到研究发现数据来源：OPPO 健康用户有效问卷44%枕边人实锤我天天打鼾40%枕边人吐槽我时常打鼾16%暂无打鼾反馈习惯独睡轻较正常人呼吸音稍重重声响可传至隔壁房间干扰他人入睡非常重关上门也能被听见严重影响睡眠中比普通人说话声音更大13%3%42%42%睡眠呼吸暂停包含阻塞性、中枢性及混合型等多种亚型：阻塞性睡眠呼吸暂停 OSA：最常见，由上气道阻塞引起，多伴随打鼾中枢性睡眠呼吸暂停 CSA：因呼吸中枢驱动不足导致，基本不打鼾混合型睡眠呼吸暂停 MSA：同时存在阻塞性与中枢性的呼吸暂停特

3、征你的鼾声 我的鼾声，好像不一样打鼾是睡眠呼吸障碍的常见症状不是所有打鼾都是 OSA 但绝大多数 OSA 患者都打鼾打鼾的主要生理原因生理性睡眠声响现象 可单独存在且无呼吸及全身代谢异常吵别人单纯打鼾阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）为核心的病理性睡眠呼吸障碍疾病憋自己睡眠呼吸暂停肌肉松弛口腔与咽喉解剖结构下鼻甲肥大下鼻甲正常鼻腔狭窄低通气 气道部分阻塞呼吸暂停 气道完全阻塞 上气道轻微、暂时性狭窄全程无呼吸暂停、无气流减弱无血氧饱和度下降自己睡得香 身边人受影响病理性气道阻塞或功能障碍睡眠时反复的呼吸暂停 10秒）血氧饱和度下降“憋醒自己”睡眠质量大打折扣睡眠质量血氧水平呼吸状态气道状态鼾声背后可

4、能是 OSA，你了解吗？别忽视身体的求救信号！如果你或家人打鼾 同时伴随白天嗜睡、晨起头痛 建议及时到医院做睡眠监测用户认知刚过及格线，但还没到全体清醒！仍有 13%顽固派：我就是睡得香庆幸 超七成用户清醒共识：拒绝“打鼾=睡得香”！13%仍认为“打鼾=睡得香”17%混音党11%静音党17%不确定21%混音党15%静音党70%打鼾说明睡得不好62%混音党74%静音党混音党：仍有 17%自我 PUA，容易忽视鼾症风险！静音党：早已看破真相，打鼾是隐患！睡眠呼吸暂停的典型表现：夜里鼾白天困晨起不适用户认知现状：六成用户不了解 OSA，也难以区分“单纯生理性打鼾”和 OSA 的症状差异从未听说OSA

5、 认知真空区偶尔听说，但不了解有所了解，知道是睡眠相关问题比较了解，清楚其核心危害25%35%28%12%能清晰区分勉强区分，凭感觉判断无法区分，认为都是打鼾从未想过区分10%31%36%23%阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）：睡眠中反复出现呼吸暂停+低通气的睡眠障碍疾病，是高血压、糖尿病、心脑血管疾病的独立危险因素数据来源：OPPO 健康用户有效问卷除了呼噜 还有全身心的透支晨起精神不振和/或疲倦经常疲劳、困倦、精力不济在不恰当的时间或地点打瞌睡在没有刺激或不活跃时打瞌睡驾驶时极力对抗睡意由于驾驶时不能保持清醒而担心夜间觉醒时有窒息感夜间感到鼻塞夜尿多于 1 次夜间出汗很多夜间憋气挖的坑，全在白

6、天的累和困里86%54%67%注意力/记忆力下降情绪烦躁、抑郁倾向76%晨起口干或咽痛晨起头痛70%入睡困难睡得不安稳夜间睡眠经常清醒 2 次以上）夜间觉醒后 再次入睡困难容易早醒68%夜间不舒适白天疲劳精神状态不佳晨起不适睡眠结构紊乱日间嗜睡OSA并发症如果中招 3 项以上，你的睡眠呼吸可能正在划水，请务必引起重视！及时去医院做睡眠监测，睡个踏实觉 全天症状图鉴这届用户健康警觉性拉满！近七成都懂单纯打鼾暗藏风险，和医学观点完美对上呼噜也可能升级打鼾人群是 OSA 早筛的重点对象！早发现、早干预，才能避免从“小呼噜”发展成严重睡眠呼吸障碍单纯打鼾是良性的从未关注单纯打鼾暗藏渐进风险5%67%2