OPPO睡眠实验室：2021都市打工人睡眠报告（24页）.pdf

1、都市打工人OPPO健康提供技术支持2021中 国 医 师 协 会睡眠医学专业委员会CONTENTS01020304睡眠建议健康状况生活方式睡眠画像上班族的睡眠状况睡眠习惯与生活方式获得好睡眠的方法睡眠习惯与健康2021调查数据来源500,000条睡眠数据1,833份有效问卷样本18岁以上上班族31个省、市、自治区，不含港澳台地区数据来源为OPPO大数据分析*数据统计周期为2021年PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PAR

2、T 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 PART 1 上班族的睡眠状况近三成上班族睡眠时间不足6小时OPPO大数据分析得出用户平均睡眠时长只有 6.8 小时近3成用户睡眠时长不足6小时22%8小时53%68小时25%8小时6-8小时25)分布18.1%21.5%25.5%调研表明睡眠时间越长，超重人群比例越低睡眠如何影响体重 清醒时间变长，意味着摄取更多热量 熬夜使新陈代谢减慢，日常基础消耗下降 胰岛素敏感性降低，导致脂肪堆积有效问卷调研数据数据来源美容觉确实有效当睡眠时间低于6小时45%的上班族面部皮肤出现问题有效问卷调研数据

3、数据来源早睡早起指 23 点前入睡，睡眠时长 79 小时晚睡晚起指凌晨 1 点后入睡，睡眠时长 79 小时数据说明不同睡眠习惯人群出现皮肤差表现的分布情况不同睡眠习惯人群出现皮肤差表现的分布情况8小时6-8小时3的分布情况46.0%52.0%54.0%8小时6-8小时1 小时2 小时7.6小时8.0小时有效问卷调研数据数据来源教育业、服务业、互联网行业睡眠质量最差受睡眠问题困扰 Top10 职业教培从事者销售人员服务人员互联网行业建筑工人等体力从事者其他医护工作人员公务员/事业单位工作者金融从业者创业者企业管理人员60%55%50%45%40%35%30%有效问卷调研数据数据来源有孩子的上班族

4、，睡眠时长明显低于无孩上班族育儿对睡眠的影响育儿对睡眠时长造成的影响有孩无孩8.0小时7.8小时7.6小时PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 PART 4 获得好睡眠的方法好的睡眠特征30分钟内入睡睡眠深，不易惊醒中途很少醒来，或醒来时间不超过5分钟起床快，起床后精神好白天头脑清醒，工作效率高如何改善睡眠清除信息

5、干扰关闭电子产品。研究发现，视网膜受到手机屏幕的蓝光刺激 8 分钟，会让身体持续兴奋超 1 小时，造成生物钟紊乱。调节光线夜间眼睛暴露于光线下会强烈抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。如果睡前需要使用手机，尽可能开灯。控制睡前饮食睡前两小时避免进食过多，同时下午或睡前应避免摄入过多咖啡因含量过多的食物，如奶茶、咖啡等。规律作息保证至少 7 小时睡眠的前提下，每天在同一时间睡觉和起床，强化身体的睡眠-觉醒周期。控制白天睡眠时间白天小睡时间过长会影响夜间睡眠。午睡时间尽量控制在30 分钟以内。加强日常锻炼规律的锻炼可以促进更好的睡眠。避免在睡前进行运动，此外适当的户外活动也有助于褪黑素分泌。中 国 医 师 协 会睡眠医学专业委员会